即使你不是一个非常喜欢户外活动的人，你可能也听说过越野跑，因为这是一种越来越受欢迎的消遣方式，因为人们希望花更多的时间在户外，同时也是一种健康的锻炼。如果你有兴趣看看越野跑是否适合你，这里有一个很棒的初学者指南，向你介绍这个独特的运动，并教你成为一名越野跑者需要知道的一切。当你准备好开始的时候，穿上你的最佳越野跑鞋双脚要稳住。
什么是越野跑?
顾名思义，越野跑是一种在户外进行的跑步，通常是在荒野的小径上。一般来说，越野跑涉及更多的海拔变化(有上升和下降)和不同的地形比公路跑，在未铺设的，砾石，或土路。
越野跑困难吗?
这取决于你跑步的路径类型，但一般来说，是的，由于交替的地形和障碍，在小路上跑步比在公路上跑步更难。这就是为什么它很重要把你的时间慢慢进入这项运动。即使你是一个有经验的跑步者，在你的第一次跑步时，你应该从平坦的、更整洁的跑道开始，这样你就可以习惯了感觉和难度的不同你已经习惯了跑步。在你熟悉了这些路线之后，你可以扩展到其他海拔变化更大、没有修剪或维护的路线，可能会有岩石、树根、凹凸不平的表面和海拔急剧变化等障碍。当你练习和跑的更多，你的耐力会提高。
你如何进行越野跑训练?
在形式和身体上，越野跑和公路跑完全不同。在路跑中，你通常会使用更大的步幅以更快地跑过更多的地面，但在步道跑中，为了保持平衡和在不平坦的地面上的牵引力，你会想要练习短步，以保持你的脚在身体下面。你也应该多摆动你的手臂来帮助你保持平衡。
很多人参加公路跑步是因为他们在跑步过程中会走神，但这绝对是你不应该在越野跑中做的事情。因为地形和更多障碍的存在，你应该时刻注意你周围的环境把你的眼睛放在你前面的小路上，而不是你的脚上，这样你可以更快地做出反应。你可能很想欣赏你奔跑的荒野，但请只在休息时这样做。
同样重要的是要记住，由于不同的地形和更多不可预测的元素和障碍的存在，你可能需要比正常情况下更长的时间来完成一段旅程。这是完全正常的，因为越野跑是一个完全不同的比赛，所以不要泄气，如果需要一段时间来进入状态，并建立你的耐力和耐力。
越野跑的好处是什么?
越野跑有很多好处，有些和公路跑相似，有些则与户外运动和这项运动的独特性有关。
由于地形崎岖，越野跑特别有利于加强腿部力量;它还能锻炼你的核心部位、脚和脚踝的更多肌肉，无论在人行道上还是在跑道上，它都能极大地提高你的跑步能力。它可以提高你的耐力、耐力和平衡感，因为你不会撞击坚硬的沥青或混凝土，所以你的膝盖和腿更容易运动。由于你要在更困难的地形上跑步，通常你会燃烧更多的卡路里，比在公路上跑步更有活力。
但吸引人们参加这项运动的主要是许多精神和情感上的好处。到大自然中去，呼吸新鲜空气，远离城市生活，可以减少焦虑、压力和抑郁，改善心理健康和积极性。所以，如果你想让你的大脑像你的身体一样得到锻炼，越野跑可能是最好的选择。
你需要什么装备?
和路跑一样，越野跑最重要的装备就是你的鞋子。不是任何类型的跑步者都能做到，因为你要在困难的地形上跑步，所以为了你的舒适和安全，值得花钱买一双好跑鞋。
越野跑通常设计得离地面较低，为脚提供更好的保护，并有独特的耳更好的抓地力。很多顶级运动服公司都喜欢耐克和阿迪达斯让跑步者，以及更小，更专业的零售商喜欢在户外公司，比如鞋子/？CMPID=Arc%27teryx_AdWords_Performance_USA_USA_EN_Search_Branded-Proper_Evergreen_TID-_0_0_1592936305%7Carcteryx%7Ce%7C%7C301313907273%7Cc%7C&gclid= cjwkcajwsmzzeiwax4llg7zbkvxkfm5mro - oetbbegn3ddxvtfser2lbwrv_onzdehellv5s6nhocav0qavd_bwe " data-title="Arc 'teryx" data-cta="Arc'teryx" >Arc 'teryx．为你选择合适的越野跑步者也取决于你可能要在的地形类型上跑步。对于初学者来说，建议选择海拔较低、障碍较少(如岩石、树根等)的小径，以获得经验和耐力。对于这些类型的步道，你通常可以在找到步道跑步者之前，先穿你平常的跑鞋。
然后,当你准备解决更多的技术难度道障碍和高程,你会想要一个怀揣底鞋为(外面的部分与地面接触的鞋),提供保护的脚跟和脚趾,踏板和凸耳,提供控制和牵引崎岖的地形,湿了,泥泞的，或雪的泥土，和不稳定的基础。
同样非常重要的是，你要格外照顾你的跑步者，经常清洗他们，并确保他们正确地干燥。
除了鞋子，你还需要吸湿的跑步服(打底裤，短裤(比如裤子、衬衫、袜子等)，根据天气和一天中的时间可以脱下或增加几层衣服(帽衫、夹克等)，太阳镜、帽子、防晒霜、可重复使用的水瓶、急救用品、头灯(如果你在清晨或晚上跑步)，如果你不熟悉的领域，还有导航工具。
什么时候是进行越野跑的最佳时间?
因为是在户外进行的，很多跑步者通常在温暖的天气(春天、夏天和秋天)或者在天气好的冬天进行。但许多参赛者不会让坏天气、下雨或下雪阻挡他们，他们会在任何季节或天气去进行径赛。然而，这只在你已经进行了一段时间的越野跑并且有一些经验的情况下才推荐，所以不要在刚下完雪后就开始你的第一次越野跑!
在哪里可以进行越野跑?
外面有痕迹的地方!像俄勒冈州、华盛顿州、科罗拉多州、北加州、蒙大拿州、怀俄明州、佛蒙特州等热爱户外和自然的地方，以及其他有大量山脉、森林、甚至沙漠的州，通常都有强大的越野社区和许多不同的小路可供尝试。最受跑步爱好者欢迎的城市和城镇包括俄勒冈州的本德;新墨西哥州的圣达菲;科罗拉多的博尔德，犹他州的摩押，佛蒙特州的米德尔伯里。
但即使你住在城市地区，在你周围或附近，无论是在城市附近或在城市公园里，仍然有小道跑步的机会。纽约市，大多数人会认为是一个很好的越野跑区，实际上有几个很棒的越野跑公园，比如因伍德山公园。所以，虽然你是城市居民，但并不意味着你不能成为一个经常跑步的人。
你也可以使用不同的路径。如果你正在寻找一种更轻松的跑步方式，更宽、更整洁的跑道很受欢迎徒步旅行或者户外区域是很好的开始。但当你准备加大赌注时，选择单行道(之所以叫单行道，是因为它们通常被山地自行车手使用，而且和自行车差不多宽)，这会带来更多的挑战，比如障碍、不平坦的地形和海拔的增加或减少。
你也可以使用类似的资源跟踪运行项目，所有路径,小道跑步者杂志在你所在的区域查找踪迹。
我还需要知道什么?
当谈到越野跑时，还有一些其他的事情要记住。在户外你需要考虑你的人身安全。而不是简单地去健身房或在附近跑步，你将走向荒野，所以要确保有人知道你要去哪里，留下一张纸条，或带着你的手机。你还应该带水和急救用品。最后，时刻注意你周围的环境，并研究如何应对野生动物的攻击或遭遇。野生动物袭击是非常罕见的，但有时确实会发生，因为动物会把跑步的人当成猎物，所以最好做好准备，知道在最坏的情况下该怎么做。
此外，人们成为越野跑步者的主要原因之一是对户外的热爱:他们想花更多的时间享受大自然。也就是说，他们遵循小道礼仪不会留下任何痕迹原则:尊重路线规则，尊重其他跑步者、徒步者和户外运动者，待在小路上，向上坡的跑步者让步，不乱扔垃圾。如果你不熟悉“不留痕迹”的原则，最好在出发前研究一下。
为什么我要尝试越野跑?
你可能会问自己:如果我可以在健身房跑步，为什么我要花时间和精力去城外，找一条合适的小道，然后做一个更困难和耗时的跑步?
许多人发现越野跑比公路跑更有价值;你在户外，呼吸着新鲜空气，被大自然包围着。这是一种更身临其境、更有力量的体验，有一种近乎原始的吸引力，因为你像早期人类一样在荒野中奔跑。许多跑步者也很享受越野跑带来的新挑战和奖励，许多人说越野跑帮助他们解决了抑郁和焦虑等心理健康问题。有些人甚至将其描述为革命性的变革。
很明显，越野跑有一个忠实的粉丝俱乐部，他们坚信越野跑的好处。所以为什么不试一试呢?找一条小路，系好鞋带，开始跑吧!
