如果你想好好锻炼，你需要能量。在锻炼前吃正确的食物可以帮助你获得粉碎肌肉所需的力量有氧运动或最大化力量训练会话。
用最好的锻炼前膳食为你的身体补充能量是确保你在健身房充分利用时间的最佳方式。选择正确的食物可以使你的能量最大化，增加热量和脂肪燃烧潜力，并帮助你建立肌肉.
对于偶尔去健身房的人来说，你也许可以在家里吃零食蛋白棒在锻炼之前。但是，如果你的目标是收益，那么你在一场艰难的比赛之前吃了什么呢这种训练锻炼或者长跑真的很重要。跳过这一步或吃得不好无疑会导致更差的表现，更少的脂肪燃烧，更少的肌肉发展，潜在的肌肉损失，和更长的恢复时间。如果你想提高你在健身房的表现，准备工作从厨房开始。
相关指南
锻炼前什么时候吃
一般来说，你应该在锻炼前一小时左右吃蛋白质。对于复杂的碳水化合物和全谷物，给它们大约90分钟的时间消化并转化为能量。缓慢的分解会在整个锻炼过程中为你提供持久的能量。锻炼前一小时避免摄入脂肪。
你真的应该在进食和运动之间留出至少半小时的时间来消化，但如果不可能，15-20分钟就足够了。不要空腹锻炼。如果你的身体没有任何食物可以转化为能量，它就会转向下一个最好的东西:肌肉。如果你在健身房想提高你的健身，那是你最不想要的。至少，在大运动前吃一根香蕉。当你工作时，它会给你的身体燃烧的东西。
锻炼前吃什么
如果你在锻炼前有时间吃顿真正的饭（如果你认真对待你的锻炼计划，你应该腾出时间），这是你最好的选择。早餐、午餐和晚餐只是建议——你可以在任何时候吃这些食物中的任何一种。
锻炼前的膳食:能量早餐
- 2片全麦吐司，干
- 2个煮熟的鸡蛋
- 1/2杯蓝莓（或覆盆子或黑莓）
全麦吐司含有复杂的碳水化合物，这些碳水化合物能为你提供跑得更快、举得更高、推得更猛所需的能量。鸡蛋提供优质蛋白质，而浆果中的天然糖能为你提供一些快速燃烧的燃料。
锻炼前的膳食:早午餐的燃料
- 1根香蕉
- 半杯燕麦片
- 半杯希腊酸奶
如果你打算进行长时间的艰苦训练，燕麦是理想的燃料。它可能需要更长的时间来消化，所以一定要在开始徒步或长跑之前给自己至少一个小时的时间。
运动前餐：午餐后举重
- 2片全麦吐司
- 2盎司花生酱（或其他坚果黄油)
- 1/3杯干果
花生酱中的碳水化合物和脂肪有助于提供持久的能量，面包中的复合碳水化合物也有助于提供持久的能量。水果中含有天然糖，你的身体会首先消耗掉这些糖，所以在运动前吃水果。
运动前餐：能量晚餐
- 5盎司低脂火鸡
- 1/2杯糙米
- 1个苹果或梨
如果你在下午或晚上锻炼，你的身体很可能已经消耗了你白天吃的所有食物。一顿高蛋白、健康碳水化合物的膳食能让你在锻炼期间保持饱腹感。如果在挑战性的锻炼前吃肉让你感到厌烦，有很多富含蛋白质的植物性食物可以帮你。看看对,赖斯,，这是一种大米，由小扁豆、鹰嘴豆和其他成分制成，每份含有10克蛋白质。
运动前餐：力量晚餐
- 5盎司烤瘦牛肉
- 1个小红薯
- 1/2杯西兰花，生的或熟的
现在，这是一顿动力餐。如果你不相信我，就问吧哈夫·约里斯·比约恩松，又名HBO的《山》权力的游戏. 这是他最喜欢的运动前餐，他也是世界上最强壮的男人，所以你完全可以相信他的口味。
膳食替代品
运动前的氨基酸营养
我们建议在出发前20分钟吃一份氨基精提高你的能量水平。
运动后纯素运动纯素蛋白棒
虽然锻炼前总是建议吃真正的食物，但有时你就是没有时间。如果你不能准备这些食物，吃一个蛋白质棒。我们建议45分钟后吃维加运动蛋白棒。
什么东西不可以吃
唯一比空腹锻炼更糟糕的是，空腹锻炼的时候，你们的胃里充满了错误的食物。如果你想避免不舒服、虚弱的锻炼，就不要吃这些食物。
虽然绿叶蔬菜、芹菜和其他纤维蔬菜对你有好处，但它们在锻炼前不会很好地为你服务。这是因为它们需要很长时间来分解和消化，所以在你的锻炼过程中，你会感到它们很难转化为能量。
豆类(豆类、扁豆等)也不推荐，因为它们会导致腹胀，这是你在爬山或在长凳上最大限度地施压时最不想看到的感觉。
高脂肪食物最好在锻炼前适量食用。把它们留到出汗后使用，因为它们有助于补充你耗尽的肌肉。这应该是既定的，但需要指出的是：在锻炼前避免加工食品，尤其是不含加工糖（例如糖果）。这些简单的碳水化合物都很容易吸收，不会燃烧，最好完全避免，尤其是在长时间、艰苦的锻炼之前。
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