在买了一辆好自行车，并在工作日和周末定期骑行后，许多骑自行车的人开始有骑一个世纪的想法。所有这些短途骑行都变得非常愉快，并建立了自行车手的信心，直到他们准备好挑战自己的身体极限——没有比一个世纪更好的一步了。
世纪之旅是什么时候骑行者一次骑行完成100英里。这些骑乘项目可以由您自己组织、与团队一起骑乘，也可以作为一项竞争性活动。由志愿者定期提供茶点的支持乘车是另一种应对长途挑战的明智方式。
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当然，行驶100英里需要一些训练和计划。通过适当地准备耐力赛，骑车者可以完成他们的目标，并且在完成一天的训练后仍然感觉很棒。遵循一些技巧并尽早开始训练过程将使骑行轻松愉快。你甚至可能开始考虑两个世纪或者两天骑200英里。
长途跋涉让你感到舒适
分配足够的时间来锻炼你的耐力和耐力，以达到一个世纪的骑行。那些能经常骑30英里的人应该有三个月的时间进行适当的训练。在训练的前几周，集中时间在马鞍上是很重要的。这意味着你不必担心每次骑多远，但你可以不停下来休息骑多久。最终，你应该能够稳定地骑三到四个小时。
为了到达那里，你可以在周末的长途骑行中增加30分钟。如果你感觉很好，想坚持更长时间，那就去做吧。如果这意味着你可以在马鞍上呆更长的时间，放慢速度也没关系。一旦你可以一次舒服地骑上几个小时，那么是时候把注意力转移到距离上了。
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制定培训计划
设定一个训练计划，根据你一周内完成的骑乘项目的不同类型而有所不同。虽然周末的骑行应该集中在增加时间和增加距离上，但一周中较短的骑行时间可以提高你的耐力。
尝试高强度训练的间歇骑行。所以，先冲刺一段时间，然后轻踩踏板恢复。从较短的30秒到1分钟的间歇开始，然后1到2分钟的恢复周期。当你变得更强壮时，增加间隔时间，恢复时间大约是高强度间隔时间的两倍。
在较短的工作日骑乘期间，另一个练习是地形训练。结合骑马或爬山来增强力量、力量和耐力。骑行在崎岖不平的地形上的能力将有助于提高平地的速度和难度。
在周末，如果你可以轻松骑60英里，每隔几个周末增加5到15英里。慢慢累积到100英里。这不仅会给你信心，让你知道自己能在比赛日做到这一点，而且还会教会你的身体在最后10到15英里的路程中奋力前行，这可能是最艰苦的旅程之一。
记住，当你达到60英里以上的距离时，你也应该练习你的骑乘营养。试着吃能量华夫饼、能量凝胶或能量软糖，找出最适合你的食物。同时也要摄入大量的水和电解质。重要的是你要保持能量充足，这样你的大脑才不会撞墙。那些在特别温暖的气候下骑车的人可能想要在手上放一些盐片，以防止过度出汗造成抽筋。
减少活动前的活动
就像在几个月的时间里积累骑马的时间和距离一样，重要的是在大日子的最后两周保持骑马的轻松和轻松也很重要。你可以把它当成一个积极的恢复期。你要保持敏锐，继续骑行，但重要的是你不能真的把自己累坏了。这将让你的身体在一天的100英里骑行中感觉最好，同时也完全有能力完成这一壮举。
在最后两周的骑行中，拍摄较短的距离。在漫长的训练日里，从100英里的练习骑行逐渐减少到60英里的骑行。短训练日应包括一些高强度的间歇时间，但应缩短，从2分钟到3分钟不等。继续向下移动到45英里的路程，让你的能量储备在活动开始前填满。感觉神清气爽，随时准备出发，这将使与团队或受支持的骑行100英里更加有趣，而不是痛苦。
