刚刚的新手跑步者开始运行从经验丰富的运动员那里得到各种建议买什么样的跑鞋啊，吃什么，怎么样呼吸在运行,等等。一些最有激情的跑步者会给出与跑步前吃东西有关的建议。你空腹跑步是为了获得禁食的好处吗有氧运动锻炼，或者您加载了卡路里和能量，以帮助维持您的锻炼？引人注目的是，完美的平衡是锻炼的关键，对每个人来说都是不同的。
关于饭后跑步的建议可能并不完全准确。人体比我们想象的要复杂得多。对你的身体最好的计划就是做你觉得对的事。让我们来看看这是什么意思。
相关指南
饭后运动可以吗?
有没有真正的科学证据当你在吃饱的情况下锻炼时，可能会发生不好的事情。然而，消化需要身体大量的能量，同时跑步可能会减少你完美的锻炼。例如，典型的午餐含有400-600卡路里，含有蛋白质、碳水化合物、脂肪和其他物质。
消化这种类型的精力所需的能量可能导致您感到忘记跑步或只是不稳定。如果你太难推动自己，你的身体完全可以拒绝你的午餐。原因是您的身体资源有限。当你吃饭时，那些资源前往你的消化道。当你运动时，你的身体会从消化中消除那些资源，并将其转移到你的肌肉中。试图使这种情况发生在一起可能是不舒服的。
我能在吃饱的情况下跑步吗?
是否你在晚上跑步或者在早上，最好的建议是坚持吃不超过200到300卡路里的小点心。通过简单的碳水化合物和易于消化的物质来增加能量。对大多数人来说，这足以为跑步提供燃料而不会引起不适。
如果您在一顿饭或大餐后至少两个小时，请等待30分钟到一个小时。这可能是确保您可以在运行中执行最佳的最简单方法。直到你更好地了解你的身体可以做的事情，就是一般建议是最好的。
跑步的方法很重要
对于初学者或短距离跑步者来说，在跑步前或跑步中补充能量可能没有那么重要。短距离——例如不到一英里——可能不会像全程马拉松那样消耗你的能量储备。
随着你能力的提高，你可能需要在跑步前建立一个更强大的燃料系统。当你延长你的距离或时间，你的零食和小餐也需要进化。最好还是少吃一点，一小时后再出发。
如果您已经运行了很长时间，您可以选择一个不同的路径。你知道你的身体，优势和能力。你可能是一个可以在吃完后可以跑的人，但没有几何。听你的身体提示是必不可少的。如果你吃，不经历不适，你不需要担心传统建议。
跑步前要吃的食物
一只轻便的小吃可以帮助你脚，让你能够完成锻炼。这些小吃应具有碳水化合物和少量蛋白质。一些例子：
- 一小根香蕉加一汤匙花生酱(或其他坚果酱)
- 小酸奶配时令水果
- 碗燕麦片
- 小水果冰沙配意大利乳清干酪
- 饼干和奶酪
跑后吃的食物
完成运行后，您的身体需要更换能量，以重建肌肉。提供完整的营养要求的食物，以帮助您的身体修复和重建。花时间冷却，当你准备好了，你可以准备：
- 烤鸡配烤蔬菜
- 8-12盎司巧克力牛奶
- 花生酱和果冻三明治
- 皮塔饼或蔬菜配鹰嘴豆泥
饮食和喝酒的提示
定制您的跑步方法可以进行一些试验。以下是一些你可能会考虑的事情。
我可以训练我的身体在跑步前吃饭吗？
如果你是耐力运动员或渴望成为，训练你的身体在奔跑期间会燃料可以让你走远。这可能需要时间和实验。中间燃料包括易于消化的碳水化合物。许多跑步者使用运动饮料或能量凝胶。
我可以在跑步期间喝水吗？
在跑步过程中，你需要补充液体和水合作用——但是，过量的话，你可能会感到抽筋和恶心。听从你身体的暗示，但一般的建议是喝酒一半到一杯水在你的奔跑期间每半小时左右。
排除跑步故障
如果你体验gi discomfort.在跑步期间，可能有许多不同的原因。
- 脱水：如果你在跑步前没有做好准备，你的身体可能会因为缺水而感到不适。在开始跑步前一小时要多喝水。
- 纤维太多：在跑步前一天晚上吃太多纤维会导致痉挛。相反，吃均衡的饮食。
- 过热：如果您在跑步时感到恶心，温度可能是罪魁祸首。立即停止跑，寻找遮荫和液体。
保持促使正确的方式
总的来说，最好的办法就是在你试验如何最好地保持能量的时候，倾听你身体的暗示。以上建议是一个很好的起点，可以确保你在完成跑步时不会感到不适。
通过这些提示和您自己的良好判断，您可以在运行前燃料。你可以更令人满意的奔跑，不太不适。找到您的完美零食，并保持您的跑步技巧。
